به گزارش همشهری آنلاین، هر چرخه خواب بدن حدود ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول میکشد. اکثر ما هر شب چهار تا شش چرخه خواب را تجربه میکنیم. اولین دوره REM معمولاً فقط چند دقیقه طول میکشد، اما این دورهها در چرخههای خواب بعدی طولانیتر میشوند. در اواخر شب، ممکن است تا نیمساعت در خواب REM بگذرانید.
خواب REM زمانی است که بیشتر رویاهای شما رخ میدهند. در طول خواب REM، ضربان قلب، فشار خون، فعالیت مغز و تنفس شما افزایش مییابد. چشمان شما به سرعت حرکت میکنند، حتی اگر بسته باشند. عضلات بازوها و پاهای شما نیز به طور موقت قادر به حرکت نمیشوند. این امر مانع از آن میشود که هنگام تجربه رویاهایتان، آنها را به نمایش بگذارید.
درست مانند الگوهای کلی خواب، نیاز به خواب REM نیز با افزایش سن تغییر میکند. نوزادان حدود نیمی از زمان چرت زدن خود را در خواب REM میگذرانند. این میزان از حدود ۶ ماهگی شروع به کاهش میکند و در طول دوران کودکی و نوجوانی همچنان کاهش مییابد. تا سن ۲۰ سالگی، اکثر افراد کمی بیش از ۲۰٪ از کل زمان خواب خود را در خواب REM میگذرانند. در بزرگسالان مسنتر، زمان صرف شده در خواب REM کمی کاهش مییابد و تا سن ۸۰ سالگی به حدود ۱۷٪ میرسد.
فواید خواب REM شامل بهبود یادگیری، تنظیم خلق و خو، رشد مغز و محافظت در برابر زوال عقل میشود. در طول خواب REM، مغز سیناپسهای خود را هرس میکند، فضاهایی که سلولهای مغز در آنها با یکدیگر ارتباط برقرار میکنند. این امر باعث بهبود حافظه و تواناییهای حل مسئله میشود. خواب REM به مغز کمک میکند تا خاطرات عاطفی، از جمله خاطرات مرتبط با ترس را پردازش کند. همچنین، به نظر میرسد که خواب REM به رشد سیستم عصبی مرکزی کمک میکند، که ممکن است یکی از دلایلی باشد که نوزادان به خواب REM زیادی نیاز دارند.
برای محافظت در برابر زوال عقل، تحقیقات نشان دادهاند که افرادی که خواب REM کمتری دارند، ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری داشته باشند. محققان دریافتند که به ازای هر یک درصد افزایش در این بخش خواب، ۹ درصد افزایش در خطر زوال عقل وجود دارد.
خواب REM آنقدر مهم است که اگر یک شب به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به طور طبیعی شب بعد آن را افزایش میدهد – شما زودتر وارد این مرحله میشوید و مدت طولانیتری در آن میمانید. این به عنوان «بازگشت REM» شناخته میشود. خواب کامل کافی به حداکثر رساندن خواب REM کمک میکند.
منبع: www.hamshahrionline.ir
