همشهری آنلاین
– مریم شیرافکن:
اگر مدتهاست با درد گردن دستوپنجه نرم میکنید، احتمالاً برایتان عکس MRI یا سیتیاسکن تجویز شده یا انواع مسکنها را امتحان کردهاید. با این حال، یک مطالعه نشان میدهد درمانی که بیشترین پشتوانه شواهد علمی را دارد، همچنان کمتر از میزان انتظار مورد توجه قرار میگیرد: ورزشدرمانی.
وقتی درد گردن سالها مهمان زندگی میشود
درد گردن صرفاً به معنای یک گرفتگی ساده نیست. آمارها میگوید بین ۳۰ تا ۵۰ درصد بزرگسالان هر سال با آن روبهرو میشوند و در بسیاری از افراد، این درد میتواند ماهها یا حتی سالها دوام بیاورد. چنین دردی ممکن است تمرکز، خواب، کار و حتی خلقوخو را تحت تأثیر قرار دهد.
پژوهشگران دانشگاه دوک و دانشگاه کارولینای شمالی اعلام کردند افراد مبتلا به درد مزمن گردن، به طور متوسط نزدیک به ۷ سال با این مشکل زندگی کردهاند و طی این مدت بارها به پزشکان مختلف مراجعه کردهاند.
MRI بیشتر، درمان کمتر
بر اساس یافتههای این مطالعه، بسیاری از بیماران چندین بار تحت تصویربرداریهایی مانند MRI، سیتیاسکن یا عکس ساده از ستون فقرات قرار گرفتهاند. این در حالی است که در دردهای مزمن، تکرار چنین آزمایشهایی معمولاً اطلاعات تازهای فراهم نمیکند که بتواند مسیر درمان را تغییر دهد.
در مقابل، بخشی قابل توجه از بیماران از داروهای مسکن قوی یا حتی مخدر استفاده کرده بودند؛ داروهایی که شواهد علمی درباره اثربخشی طولانیمدت آنها برای درد مزمن گردن، محدود است.
درمانی که کمتر از آن استفاده میشود
نکته قابل توجه این است که با وجود شواهد قوی درباره اثرگذاری تمرینات درمانی، تنها حدود نیمی از بیماران برای انجام این تمرینها ارجاع شده بودند.
ورزشدرمانی میتواند:
– درد را کاهش دهد.
– عضلات نگهدارنده گردن را تقویت کند.
– دامنه حرکتی را افزایش دهد.
– احتمال بازگشت درد را کم کند.
– وابستگی به داروهای مسکن را کاهش دهد.
یک حرکت ساده که متخصصان فیزیوتراپی زیاد توصیه میکنند
حرکتی که به آن تأکید میشود «جمع کردن چانه» (Chin Tuck) است. این تمرین از مؤثرترین گزینهها برای فعالسازی عضلات عمقی گردن و نیز اصلاح وضعیت سر به شمار میرود.
روش انجام
ابتدا صاف روی صندلی بنشینید و شانهها را رها کنید. سپس بدون آنکه سر بالا یا پایین برود، چانه را بهآرامی به سمت عقب بکشید؛ انگار میخواهید یک غبغب کوچک ایجاد کنید. در این حالت، پشت گردن باید احساس کشش ملایمی داشته باشد. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی رها کنید.
تعداد: ۱۰ تکرار، روزی ۲ تا ۳ نوبت.
نکته: هنگام انجام حرکت، سر را به عقب خم نکنید و از بالا انداختن شانهها خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد گردن همراه با هر یک از موارد زیر باشد، نباید فقط به ورزش اکتفا کنید:
– بیحسی یا ضعف دستها
– درد شدید پس از تصادف یا ضربه
– تب یا کاهش وزن بدون علت
– اختلال در راه رفتن یا کنترل ادرار و مدفوع
منبع: Duke University & University of North Carolina
منبع: www.hamshahrionline.ir
